g bialka

Zamieszczam swoja dietkę z prośba o korektę Przyjąłem 2g białka na kg masy{ waże 73 kg} 3.5 g ww na kg i 0.80g tłuszczy. Wyszło mi około 2200kcal Proporcje rozłożyłem tak: BwwT 237011 23509 23508 234020 234511 30

Witam wszystkich, oto moja pierwsza dieta, ktora tworzylem w oparciu o niektore z podwieszonych tematow oraz oczywiscie o tabele wartosci odzywczych. chcialbym teraz przeczytac wasze sugestie, co zmienic itp. dieta dla osoby wazacej 69-70 kg. B: 2,5g/kg DAJ DO 2.2G. W: 4g/kg T: 1g/kg I posilek (godz. 9) 100g platkow owsianych 300 ml mleka 1,5 % 2 [...]

moja pierwsza rada dorzucic kalorii, tu masz około 1600-1800 kcal wiec zdecydowanie za mało, musisz zaczac z wiekszego pułapu, dorzuc 1000 kcal po trochu ze wszystkiego tak zeby nie przekraczac 150 gram wegli, tłuszcze spokojnie mozesz zwiekszyc dwukrotnie (bo o to chyba chodzi w low carbie zeby czerpac energie z tłuszczy) jak bedzie jeszcze mało [...]

jak masz duzy % bfs to zmniejsz ilosc bialka, 140 styknie, wywal ten ser zolty, daj wiecej zdrowego tluszczu, wiecej oliwy, orzechy, nasiona, omega-3 malutka paczka slonecznika dziennie, zakladajac ze ma 100 g, ma ok 560 kcal

Tak więc jestem po 2,5h basenu ale pływania tylko 15 min i to naciągane. 1 śniadanie 3 parówki wiem kijowo, ale nie było nic innego, po basenie zrobiłem zakupy zakupiłem 750g twarogu odtłuszczonego 100g/129 kalorii 4 g tłuszczu 3,8g węgli 18,2g białka i tu mam pytanie czy taki twaróg jest dobrym produktem np na śniadanie i kolację ?

Wiem Dlatego nie chciałem go uwzględniać w diecie. Nie będę zakładał drugiego tematu, więc zapytam tu. Czy w diecie masowej mogę spożywać 3 - 3,5 gram białka na kg masy ciała, podczas gdy węgli byłoby 5 - 5,5 g/kg masy ciała, a tłuszczów 1g/kg masy ciała.

Jeśli nie znasz wystarczająco swojego organizmu to zaczynasz z mniejszą ilością kalorii, potem robisz korekty. Białka 2,2 g na kg, tłuszcz 25-30% zapotrzebowania, reszta węglowodany. Z czasem możesz trochę pokombinować, ale to będzie dobry początek.

Co do obciążeń dowiem się w pon ile ma jedna sztabka i wpisze,bo zawsze zapominam się pytać.Co do jedzenia tak wiem 150g granica jogurt nie potrzebny i ogólnie za mało białka.Kasza manna syf,ale chciałam być szczera co zjadłam.Dobra a jeszcze jedno jezeli przekroczę tłuszcze o 20 g będzie mieć duży wpływ na ciało?Jutro poprawa z jedzeniem spoko;]

[...] Witaminki: biore vigor + pare owocow dziennie. A czy zagdza sie zapotrzebowanie, nie wiem bo nie mam pojecia ile tam g poledwicy klade na te kanapki itp bo na oko nie umiem :P gdyby gdzies na stronkach bylo podane np 1 plaster tego i tego to tyle bialka ... :D ale nie ma tak dobrze:/ Wielkie dzieki za pomoc!!! cos jeszcze w tej diecie zmienic?

Skład: 300 g świeżeych bananów 1 łyżeczka cynamonu 3 białka z dużych jaj 4 szklanki mleka 200 gram płatków owsianych 60 gram odżywki białkowej o smaku czekoladowym Przygotowanie: Wszystko wymieszać i piec w piekarniku przez 25 minut w temperaturze 300 st. Podzielić na 8 równych kawałków. Wartości odżywcze (na kawałek): Kcal: 180 Białko: 11 Węgle: [...]

Przyznam szczerze, że doznałem szoku - spróbowałem dziś owsianki i zjadłem całą! Także na śniadanie jak najbardziej :) Mogę do tego dorzucić jakieś suszone owoce? Czy tak raczej za dużo węgli będzie? Póki co zostawię ten twaróg na noc, będę go zamieniał ofc. Brakuje mi jakichś 300 kcal, ze 20g białka i 20 g tłuszczy. Co byś dorzucił? Co do [...]

Za dużo białka spożywasz... 2 g na 1 kg masy ciała;)

śniadanie - brak wchłanialnego pełnowartościowego białka daj jaja albo odzywkę gain bolic zbędny co to za baton? domowe obiadki nie nadają się do tego by uwzględniać je w diecie co tam jesz? kiedy trening? brakuje zdrowych tłuszczy, gdzie oliwa z oliwek, orzechy? ile g b,t,ww przyjąłeś na kg masy ciała? jaki typ budowy? jak obliczyłeś [...]

ile ważysz? w tym batonie mało białka a nie jest zbędny? po co Ci ten proch skoro jest tyle naturalnych źródeł ww? w gainerach ww są słabej jakości, dobra rzecz na masę tłuszczową nie widzę idei żeby chlać to między posiłkami od tego żeby dostarczyć wszystkich potrzebnych składników odżywczych są właśnie POSIŁKI, a nie przekąski MIĘDZY NIMI jedz [...]

Co to cfm? :) Ok, orzechy wywalę. Białka jest niecałe 2,5 g na kg. Być może obetnę do 2g i zobaczę co się będzie działo.

Według tego wzoru wyszło mi że: * muszę spożyć dziennie 2433,366kcal W tym (w przybliżeniu) : - 281g węglowodanów - 58g tłuszczy - 129g białka Czy te obliczenia są prawdopodobne? Czy może popelbilem błąd przy zamianie kcal na g?

co do białka to około 2 g na kg masy ciała powinieneś przyjmować, poza tym jeśli chcesz zrzucić to musisz ograniczyć węglowodany na rzecz białek. powineneś też zakupić sobie jakieś aminokwasy, żeby zabezpieczyć mięśnie, żeby coś z Ciebie zostało

po pierwsze stanowczo za mało kalorii, ważąc 85 kg i ćwicząc na siłowni 1800 kcal to raczej głodówka, podbiłbym conajmniej o 400 kcal w górę. Białko trochę mało, dorzuć tak by wyszło min. 2g / kgmc, może być z 2.2 , 2.3 g /kg mc białka, tłuszcze podbij tak do 1.2 i reszta węgle. tak na marginesie dość uboga ta Twoja dieta...

Czyli jest w tym twierdzeniu prawda. Znalazłem, to co w sumie chciałem i to nawet w tłumaczeniu na PL ;-) W miarę pamiętałem co tam było mimo, że to z tego co pamiętam czytałem w oryginale. Jakbyś mógł się jeszcze odnieść do tego. fragment wywiadu z dr G. Ellisem - "MM: Cóż, jest taka teoria, ze węglowodany "oszczędzają" proteiny i proteiny [...]

[...] z tego ukladania diety to nic nie czaje ;d Zanim dobiore posilki, dobiore g tych posilkow, jeszcze wiekszosci w tym programie nie ma i musze sie zorientowac np ile omlet ma bialka etc, to na prawde sporo mi zejdzie. Musze miec 3700 kcal, przy czym trudno mi sie bedzie dostosowac, bo do tej pory jadlem co i ile chcialem. Np rano nigdy nic nie [...]